quarta, 07 outubro 2015 09:14

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terça, 14 julho 2015 17:13

Artigo Dietas

Aqui está como começar.

1ºPasso – Experimentar por 30 dias , a partir de hoje, agora mesmo!
As recomendações(em inglês) contidas no site Whole9 é tudo o que necessitas para começar.
2ºPasso – nos primeiros 3 dias, tomar nota do desempenho de um exercicio de referência.
Por exemplo um treino basico que consiste em 200m de corrida, um circuito de 3 séries com 15 repetições na 1ª série, 9 repetições na 2ª série e 6 repetições para a 3ª série. Finalizar com 200mt de corrida no menor tempo possível.
Também medir qualquer outras estatísticas que possa ter interesse (peso corporal, medida do peitoral, cintura, braço, perna e níveis de energia).
3ºPasso – Fazer uma limpeza na cozinha de todos os alimentos não-paleo.
É muito mais fácil se limitar a tentações.
Sem saber o que comer? da uma vista olhos nesta informação do site Whole9
4º Passo – Saiba mais sobre a dieta paleo, explorando os recursos adicionais (abaixo)
5º Passo – Tente 30 dias! Não 21, não 28, não 30 com um par de cheat day's pelo meio.
Ser honesto, rigoroso e intencional e tentar fazer isso durante 30 dias inteiros.
6º Passo -Realizar o treino novamente e rever as medidas anteriores.
7º Passo – Se ja fizeste isso tudo agora, sem dúvida que já mudaste de vida e notas grandes diferenças.
Mais importante ainda, fizeste disso um hábito que podes sustentar a longo prazo, ou seja, uma maneira de estar na vida. Como disse, isto não é para toda gente igual.
Determina o que funcionou e o que não funcionou para fazer parte do dia-a-dia.
Usa os recursos abaixo, faz a tua própria pesquisa e pede conselhos.

terça, 14 julho 2015 17:13

W.O.D 07.10.15

Gymnastics Skills (Testing)

Ring Dips: Max Reps

Max Hold Top Of Rings

Pull-ups (Strict): Max Reps

quinta, 11 junho 2015 14:16

É para mim

Mas isso é pra mim
Que requisitos preciso? Serei capaz? O que preciso de saber!

quinta, 11 junho 2015 14:14

Como Comer

"Dieta Paleo"

"Dieta Paleo" é baseado no livro de Loren Cordain , que recomenda que comemos de tudo, alimentos naturais, semelhantes ao que comiam nossos antepassados na idade da pedra.
Estes alimentos são ricos em nutrientes benéficos (fibras solúveis, vitaminas antioxidantes, fitoquímicos, gorduras omega-3 e gorduras monoinsaturadas e carbohidratos de baixo índice glicêmico) que promovem perda de gordura, ganho de massa muscular magra, pele saudável e boa saúde geral.
É pobre em alimentos prejudiciais (açúcares refinados e grãos, gorduras trans, sal, carbohidratos de alto índice glicêmico e alimentos processados) que podem causar o ganho de gordura, doenças cardiovasculares, diabetes e inúmeros outros problemas de saúde.
A Dieta Paleo centra-se na qualidade da sua comida, que lhe permite a liberdade de comer de saciedade.
É reconhecido que todo mundo é diferente e com necessidades nutricionais pessoais.
No entanto, se estás a procura de uma óptima saúde e desempenho, nada como tentar durante 30 dias para sentir e ver a diferença.


Aqui está como começar.

1ºPasso – Experimentar por 30 dias , a partir de hoje, agora mesmo!
As recomendações(em inglês) contidas no site Whole9 é tudo o que necessitas para começar.
2ºPasso – nos primeiros 3 dias, tomar nota do desempenho de um exercicio de referência.
Por exemplo um treino basico que consiste em 200m de corrida, um circuito de 3 séries com 15 repetições na 1ª série, 9 repetições na 2ª série e 6 repetições para a 3ª série. Finalizar com 200mt de corrida no menor tempo possível.
Também medir qualquer outras estatísticas que possa ter interesse (peso corporal, medida do peitoral, cintura, braço, perna e níveis de energia).
3ºPasso – Fazer uma limpeza na cozinha de todos os alimentos não-paleo.
É muito mais fácil se limitar a tentações.
Sem saber o que comer? da uma vista olhos nesta informação do site Whole9
4º Passo – Saiba mais sobre a dieta paleo, explorando os recursos adicionais (abaixo)
5º Passo – Tente 30 dias! Não 21, não 28, não 30 com um par de cheat day's pelo meio.
Ser honesto, rigoroso e intencional e tentar fazer isso durante 30 dias inteiros.
6º Passo -Realizar o treino novamente e rever as medidas anteriores.
7º Passo – Se ja fizeste isso tudo agora, sem dúvida que já mudaste de vida e notas grandes diferenças.
Mais importante ainda, fizeste disso um hábito que podes sustentar a longo prazo, ou seja, uma maneira de estar na vida. Como disse, isto não é para toda gente igual.
Determina o que funcionou e o que não funcionou para fazer parte do dia-a-dia.
Usa os recursos abaixo, faz a tua própria pesquisa e pede conselhos.



Outros recursos

Whole9 – um excelente recurso para aqueles que fazem um desafio de paleo (30 ou mais dias de paleo estrito). Escrito em inglês, este é um dos melhores recursos para começar a trabalhar.
A Dieta Paleo -Homepage de Loren Cordain, autor de "A Dieta Paleo", contém um excelente FAQ
Blog do Robb Wolf – autor de "A solução Paleolítica", ele também tem um excelente podcast.
Marks Daily Apple – um recurso fantástico.
Every Day Palo
The Foodee - um site de receitas paleo
PALEO DISH

 

quinta, 11 junho 2015 14:12

Como Começar

CrossFit Vale do Ave (CFVA)


Atenção, os exercícios são elaborados para testar até mesmo os atletas mais aptos e podem ser muito difíceis. Aqui estão algumas dicas para quando começar, não ter muita dificuldade.

 1º Aprender a forma correta dos movimentos – muitos dos movimentos num treino são diferentes do que qualquer coisa que tenhas feito até agora . Ao aprender um movimento deve se executar com segurança, reduzir as repetições e concentrar-se na boa postura e execução. Se exagerar quando se está apenas a começar pode ser prejudicial a saúde.

2) Começar fácil - usar menos peso, reduzir as repetições ou as distâncias, e escalar o treino conforme a capacidade e experiência.

3) Tornar num hábito - Treinar 2-3 dias, 1 de folga, ou 5 dias de treino e 2 dias de folga com intensidade reduzida desde o início para fazer parte da rotina semanal.

4) Aumentar gradualmente a intensidade – depois de ter feito disso um hábito por um mês, comecar a adicionar mais peso, repetições, distancias, etc
Como cada vez estarás mais apto, vais fazer os exercícios mais rapidos.
Manter o registo dos tempos, cargas e observar o progresso.
Cada exercício é concebido para testar os mais aptos dos atletas de elite, e a intensidade é uma parte fundamental. O teu corpo vai responder e adaptar-se muito rapidamente com alta intensidade, e isso muitas vezes pode ser alcançado em menos de 20 minutos por dia.

 

 

quinta, 11 junho 2015 14:06

Vanessa Soares

..." Em Agosto de 2014 dei início a uma nova experiência da minha vida, o Crossfit.

Confesso que de início tive imensas dúvidas e agora vejo que tinha uma ideia muito errada do que era esta modalidade.Sempre que me propunham experimentar, dava a velha desculpa de não ter tempo, de ter horários muito complicados.

Graças ao espírito do Crossfit, dei por mim a treinar às sete e meia da manhã, mudei os meus hábitos alimentares e recuperei a minha saúde.

Crossfit é mais que uma modalidade, é uma família que procura a saúde física e mental para cada um dos elementos"... Vanessa Soares, Assistente dentária e membro CrossFit Vale do Ave

 

terça, 21 abril 2015 18:26

O que é o Crossfit

O que é CrossFit?

A prescrição do CrossFit é feita sempre por movimentos funcionais, dos quais vêm do centro do corpo para as extremidades, ou seja, movimentos multi-articulares. A forma mais natural e eficaz do corpo humano de realizar as atividades é feita por movimentos multi-articulares, portanto, nosso corpo tem de ser capaz de mover grandes cargas em longas distâncias, e fazê-lo rapidamente.



Esses três atributos (distância, carga e velocidade) qualificam o trabalho do CrossFit, onde a intensidade é a variável mais comum associada à maximização dos resultados. Nesta metodologia, os movimentos funcionais e a intensidade são constantemente variados, e que trazem a preparação para o inesperado do dia-a-dia, sendo a melhor forma de promover a saúde através da atividade física e não por meio de treinos ou metodologias fixas, previsíveis e rotineiras.

No CrossFit projetamos o treino para extrair a mais ampla resposta do organismo às atividades propostas, portanto CrossFit não é um programa de condicionamento físico especializado, mas sim uma tentativa de aprimorar as capacidades físicas dos seres humanos para prepará-los melhor às suas várias atividades.


As capacidades físicas trabalhadas são:
- Capacidade cardiovascular e respiratória
- Resistência;
- Força;
- Flexibilidade;
- Potência;
- Velocidade;
- Coordenação;
- Equilibrio;
- Agilidade;
- Precisão


Baseado em exercicios cardio-vasculares, ginástica e levantamento de peso olímpico. Um treino diferente, divertido e motivante é garantido. Assim podemos combater obesidade, diabetes, hipertensão, colesterol, problemas posturais, LER (lesão por esforço repetitivo), entre outras doenças por meio de uma prática que encoraja a levar um estilo de vida ativo e saudável.

SugarWOD: Build Stronger Boxes

Maklabs