quinta, 11 junho 2015 14:14

Como Comer

"Dieta Paleo"

"Dieta Paleo" é baseado no livro de Loren Cordain , que recomenda que comemos de tudo, alimentos naturais, semelhantes ao que comiam nossos antepassados na idade da pedra.
Estes alimentos são ricos em nutrientes benéficos (fibras solúveis, vitaminas antioxidantes, fitoquímicos, gorduras omega-3 e gorduras monoinsaturadas e carbohidratos de baixo índice glicêmico) que promovem perda de gordura, ganho de massa muscular magra, pele saudável e boa saúde geral.
É pobre em alimentos prejudiciais (açúcares refinados e grãos, gorduras trans, sal, carbohidratos de alto índice glicêmico e alimentos processados) que podem causar o ganho de gordura, doenças cardiovasculares, diabetes e inúmeros outros problemas de saúde.
A Dieta Paleo centra-se na qualidade da sua comida, que lhe permite a liberdade de comer de saciedade.
É reconhecido que todo mundo é diferente e com necessidades nutricionais pessoais.
No entanto, se estás a procura de uma óptima saúde e desempenho, nada como tentar durante 30 dias para sentir e ver a diferença.


Aqui está como começar.

1ºPasso – Experimentar por 30 dias , a partir de hoje, agora mesmo!
As recomendações(em inglês) contidas no site Whole9 é tudo o que necessitas para começar.
2ºPasso – nos primeiros 3 dias, tomar nota do desempenho de um exercicio de referência.
Por exemplo um treino basico que consiste em 200m de corrida, um circuito de 3 séries com 15 repetições na 1ª série, 9 repetições na 2ª série e 6 repetições para a 3ª série. Finalizar com 200mt de corrida no menor tempo possível.
Também medir qualquer outras estatísticas que possa ter interesse (peso corporal, medida do peitoral, cintura, braço, perna e níveis de energia).
3ºPasso – Fazer uma limpeza na cozinha de todos os alimentos não-paleo.
É muito mais fácil se limitar a tentações.
Sem saber o que comer? da uma vista olhos nesta informação do site Whole9
4º Passo – Saiba mais sobre a dieta paleo, explorando os recursos adicionais (abaixo)
5º Passo – Tente 30 dias! Não 21, não 28, não 30 com um par de cheat day's pelo meio.
Ser honesto, rigoroso e intencional e tentar fazer isso durante 30 dias inteiros.
6º Passo -Realizar o treino novamente e rever as medidas anteriores.
7º Passo – Se ja fizeste isso tudo agora, sem dúvida que já mudaste de vida e notas grandes diferenças.
Mais importante ainda, fizeste disso um hábito que podes sustentar a longo prazo, ou seja, uma maneira de estar na vida. Como disse, isto não é para toda gente igual.
Determina o que funcionou e o que não funcionou para fazer parte do dia-a-dia.
Usa os recursos abaixo, faz a tua própria pesquisa e pede conselhos.



Outros recursos

Whole9 – um excelente recurso para aqueles que fazem um desafio de paleo (30 ou mais dias de paleo estrito). Escrito em inglês, este é um dos melhores recursos para começar a trabalhar.
A Dieta Paleo -Homepage de Loren Cordain, autor de "A Dieta Paleo", contém um excelente FAQ
Blog do Robb Wolf – autor de "A solução Paleolítica", ele também tem um excelente podcast.
Marks Daily Apple – um recurso fantástico.
Every Day Palo
The Foodee - um site de receitas paleo
PALEO DISH

 

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