terça, 06 setembro 2016 08:46

RegiBox no Telemóvel

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https://www.youtube.com/watch?v=H1Z_LNfNnUg&feature=youtu.be

segunda, 21 março 2016 13:11

www.wod.regiprof.com

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Façam a vossa marcação agora através do telemóvel....

sexta, 01 janeiro 2016 18:41

04.01.2016

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Fim de ano é uma grande oportunidade para refletir sobre os últimos 365 dias e para definir novos objectivos para o próximo ano.

Olham para trás e revejam o vossos melhores momentos, realizações e lições aprendidas.

Param e refletem sobre o que precisam de fazer mais e o que precisam de fazer menos (ou parar por completo algo que esta a prejudicar) na vossa vida para que ela tenha ainda mais sucesso em 2016.

Para definir o que realmente se parece com um sucesso para vocês em 2016 é necessário medir o vosso progresso diáriamente, semanalmente e mensalmente. Tentem manter um registo de tudo.

Agradeço todo o vosso trabalho duro e dedicação no vosso treino e estilo de vida ao longo deste ultimo ano.

Estamos no último ciclo programado da temporada.

Este ciclo vai durar 12 semanas. No entanto, este ciclo terá 3, 4 semanas de mini ciclos dentro do mesmo.

As primeiras 4 semanas será de Hipertrofia, vão ter trabalho de força rigoroso. Movimentos strict com fartura.

Haverá dias para a parte superior do corpo, empurrar e puxar, bem como dias para a parte inferior do corpo.

Há um dia para trabalho de estabilidade e força do core.

Vai haver trabalho com percentagens que eu quero que vocês começam a usar e a ter um registo dessas marcas.

O objetivo deste ciclo é para ganharem mais algum músculo e aumentar a vossa resistência e força muscular.

Convém alimentarem-se como deve ser tanto a nível de qualidade como quantidade.

Se querem "crescer" tem que "comer"

Iremos testar o vosso condicionamento fisico com wods dos CrossFit Open 2014 e 2015.

Obrigados a todos que me seguiram até aqui e pude ajudar a melhorar as vidas! Espero ter feito a diferença.

 

Comam, bebam, f****, treinam, durmam e repetem isto todos os dias....

 

Bons treinos :-)

Filipe Alves

 

WOD

 

Força:

Shoulder Press (3×15 @65%)

Push Press (3×15 @65%)

 

Metcon:

800mt Corrida

27 Thrusters

600mt Corrida

21 Thrusters

400m Corrida

15 Thrusters

200m Corrida

9 Thrusters

Time cap: 15min.

ou

CFO 15.5

For Time:

27 Calorie Row

27 Thrusters, 95# / 65#

21 Calorie Row

21 Thrusters, 95# / 65#

15 Calorie Row

15 Thrusters, 95# / 65#

9 Calorie Row

9 Thrusters, 95# / 65#

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CrossFit Journal: The Performance-Based Lifestyle Resource

SugarWOD: Build Stronger Boxes

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